Planificador de comidas semanal
Un sistema simple, pensado para hombres con agendas activas, para decidir qué comer cada día, sostener la energía durante la jornada y ahorrar tiempo frente a la estufa.
Cuatro pasos para armar tu menú semanal
Revisa tu agenda
Identifica los días con más o menos tiempo disponible para cocinar.
Elige tus bases
Selecciona dos o tres proteínas, granos y vegetales para toda la semana.
Combina y anota
Escribe combinaciones simples para desayuno, almuerzo y cena.
Arma la lista de compras
Convierte tu menú en una lista organizada por secciones del mercado.
Un menú semanal de referencia
Avena con fruta · Bowl de granos y pollo · Sopa de vegetales
Huevo con tostada integral · Ensalada con atún · Pescado al horno
Yogur con frutos secos · Arroz con vegetales salteados · Tortilla de vegetales
Batido de fruta y avena · Legumbres con vegetales · Crema de vegetales
Pan integral con aguacate · Bowl de quinua · Cena ligera de sobras organizadas
Desayuno más elaborado · Preparación de bases para la semana siguiente
Comida compartida en familia · Espacio para probar un ingrediente nuevo
Planifica por bloques, no por platos individuales
En lugar de pensar en catorce comidas distintas por semana, piensa en cuatro o cinco bases (una proteína, un grano, un vegetal de hoja y un vegetal de raíz) que puedas combinar de formas diferentes. Esto reduce el número de decisiones diarias y facilita la lista de compras.
Ejemplo de combinación base
Pollo a la plancha + arroz integral + brócoli al vapor + aguacate. La misma base puede transformarse en bowl, ensalada o relleno de tortilla según el día.
Ejemplo vegetariano
Garbanzos + quinua + espinaca salteada + tomate fresco, ideal como base para varias comidas de la semana.